ジョギングしてみよう

　では、ジョギングができるかっこうに着替えて実際に走ってみましょう。そのとき、なるべく長い時間走れるようにゆっくり走りましょう。目標は３０分以上です。ですから、走り始めてすぐに息が上がってしまうような走り方ではダメです。もし周りにジョギングしている人がいても、その人のペースに惑わされてはいけません。どんなに遅くてもいいんです。まずは３０分走り続けることを心がけましょう。
　うまくゆっくり走れれば、３０分以上走ることができると思います。でも、最初からそんなにうまくいくとは限りません。もし、息が苦しくなってしまって３０分経過する前に立ち止まってしまったら、苦しくても３０分になるまではウォーキングしてください。できれば、早歩きがいいです。すくなくとも３０分間体を動かすことを体に覚えさせましょう。
　２～３回ジョギングを重ねていくうちに、長い時間走ることができる自分なりのペースがつかむことができるはずです。このペースをつかんだら、ジョギングの時間を徐々にのばしていきましょう。１時間走り続けることができるようになったら、ジョギングが楽しくなってくると思いますよ。ぜひ、そうなるまでジョギングがんばってみてください。